STEP.4自分のペースを知る

週3回トレーニングメニュー

1	ジョギング10km
2	ジョギング10km
3	ジョギング10km
4	ペース走5km（8〜10分／1km）
5	ペース走5km（8〜10分／1km）
6	ペース走5km（8〜10分／1km）

本番に備えて
自分のペースを知ろう。

この時期から自分のペースを知るトレーニングが始まります。42.195kmを走り抜くためには、完走のためのペースを身につける必要があります。速すぎても体力が持ちませんし、遅すぎても気持ちよく走れません。まずは1kmのスピードを掴み、5kmを同じペースで走り続けることで「完走」のペースを覚えていきます。

ペース確認の必需品！
ランニングウォッチ！

1kmあたりどのくらいの時間をかけて走っているか、どのくらいのペースで走っているか。ランニングウォッチがあれば面倒な計算は必要ありません！腕時計型のものであれば、ランニング中のこまめなペースチェックもラクラク！消費カロリーの計算など、ランニングのモチベーションがさらにアップする便利機能が付いている商品もおすすめ！