STEP.3距離を走る

週3回トレーニングメニュー

1	ジョギング 3km
2	ジョギング 3km
3	ジョギング 5km
4	ジョギング 5km
5	ジョギング 8km
6	ジョギング 8km

距離をかせいで
脚力を高めよう。

この時期から距離を走るトレーニングを始めましょう。

まずは3kmからはじめます。決して無理はせず、あくまで気持ちよく走れるペースを維持しましょう。息があがって苦しい場合は、スピードを出しすぎている状態です。スピードを落として呼吸を整えたり、ウォーキングを混ぜるなどして、ペースを調整しましょう。3kmを気持ちよく完走するのが目標です。慣れてきたら、5km、8kmと距離を伸ばしていきましょう。コンディションが優れない場合や疲労が溜まっている時は、無理せず距離を短く調整しても大丈夫です。この時期のトレーニングで長時間走れる筋力を養って行きます。

ランニングをもっと快適に！
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