ランニング中に頭がぼーっとしたり、手足に力が入らず思うように走ることができなかったことはありませんか。実はそれ、エネルギー不足が原因かもしれません。エネルギー補給のコツ、摂取のタイミングを知ることで、充実したトレーニングにしましょう。

体を動かすためのエネルギーは炭水化物・糖質によってつくられます。食べ物でいうとごはん、パンなどの主食や果物に多く含まれます。マラソンの大会に出場する際には、数日前からのエネルギー、栄養を考えて摂取する必要がありますが、普段のトレーニング時からエネルギー摂取を意識することで、ランニング中の思わぬトラブルを防いだり、充実したトレーニングのサポートにつながります。

大会の２～３日前の食事から、エネルギー摂取を意識しましょう。なるべくエネルギーが蓄えられた状態を維持するために食事と食事の間にも、こまめにエネルギーを摂取することが理想です。大会までにスタミナ切れのしにくい身体になるよう、コンディションを整えましょう。
大会本番ではレース前だけでなくレース中のエネルギー補給も重要です。たとえばフルマラソンでは、１時間に約100キロカロリーを消費するといわれています。目標タイムに応じてエネルギーチャージ系サプリメントを1時間ごとに摂取するのがおススメです。